MUSCLE MASS - 24.01.2014 - D61OVT20 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 14,5h Czas uczty: 8h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 12:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 15:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) 3. 20:00 - [...]
MUSCLE MASS - 12.02.2015 - D80OVT39 Dzień pod względem treningu i miski należy zaliczyć do straconych. Od rana 3:15am do 1am dnia następnego w podróży. Na szczęście do 25 lutego nie mam w planach kolejnych wyjazdów więc mogę skupić się na pracy (sportowej). Wczoraj kolejny ciężki dzień pod względem samopoczucia. Wstając z łóżka wiedziałem, że to [...]
Póki co jedyne co przychodzi mi na myśl to stres. Najczęściej ból powstaje kiedy gdzieś wyjeżdżam, mam jakieś spotkania, ale generalnie nie stresuje się tym świadomie. Być może organizm inaczej to odbiera. Co ciekawe, chyba nie zdarzyło mi się mieć takiej bólowej sytuacji gdy mam normalny dzień w biurze. Przynajmniej nie przypominam sobie :) [...]
[...] chce zrobić to szybko i skutecznie i dalej budować sylwetkę. Tym samym przyznaje rację, że małe kroki są zdecydowanie lepsze. Myślę, że przez te 3,5miesiąca masy metabolizm rozbujałem i redukcja powinna być skuteczna. Aha i jeszcze jedno. To nie jest tak, że nie rozumiem, czy nie akceptuje tego, że złapałem trochę fatu. To było [...]
Wtorek: Do godziny 16 - ok. Po powrocie do domu wypiłem zwyczajową kawę. Strasznie mnie brzuch zaczął boleć. Przespałem się godzinę, ale ból nie minął. W takiej formie poszedłem na trening.... trening nóg. Adrenalina (lub cokolwiek innego) jak zwykle pozwala zapomnieć o bólu. Ale dyskomfort był cały czas. Miska jak zwykle - pełna kontrola. Środa: [...]
P O R A Ż K A dzisiaj. Nie wiem co się stało, spałem ponad 8h, ale wstałem już jakiś słaby. Cały obolały, ale jakiś dziwny ten ból, taki zmęczeniowy raczej. Przełaziłem do południa, krótki wyjazd na wieś, powrót, obiad i na trening. Tam gehenna.. Zero siły, po prostu jakby mi ktoś dokładał niewidzialne obciążenia do sztangi... MC na wypłukaniu [...]
Menu - omlet z musem bananowo-truskawkowym - sałatka z indykiem i brązowym ryżem + sok z buraka - szejk białko + banan - wołowina z kaszą gryczaną niepaloną + owoce Energia: 3060kcal BTW: 235/84/382 Trening Nie nazwałbym tego treningiem. O 15 byłem u fizjo, najpierw masaż 20minut a potem mnie nastawiał, a od niego prosto na siłownie pojechałem. [...]
hehehe nie moze trwac 90minut bo trenuje sie 3x week wiem ze ciezko sie bedzie przestawic ale bol podczs i domsy do 48h po,powinny mowic co innego robisz ten TUT dłuższy? boli? ew. Wojtek - co by śmieszniej jeszcze bylo mozesz z fbw dowalic do klatki po 1-2 cwiczenia na barki same hantle tylko i wyłącznie barki i tak pracuja podczas klatki wiec [...]
Czy porządne to nie wiem ale wydaje mi się, że na pewno było coś wykonywane. Po takim długim czasie i tylu wizytach u fizjoterapeuty już straciłem rachubę co było wykonywane a co nie... A nie był to pierwszy lepszy gość tylko raczej starałem wybrać się najlepszego (przynajmniej w mojej okolicy). Jeśli chodzi o miednice pamiętam że były jakieś [...]
[...] z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek i z trudem dzisiaj poszło uginanie na modlitewniku, lecz dałem radę. Nie wiem po czym mam ból, ale prawdopodobnie po WF-ie poniedziałkowym, gdzie [...]
Tydzień 3 - Dzień 18 Wyskoczyła mi praca sezonowa a z racji tego, że całe wakacje się obijałem to ją przyjąłem :-P zawsze przyda się dodatkowa kasa tym bardziej, że chcę startować. Teraz będę leciał konkretnym schematem. 6 pobudka, robienie posiłków na cały dzień, od 7.30 do 18 w pracy, trening, prysznic i spać. [...]
[...] 30x10 40x10 50x10 Podsumowując: trening kompletnie nieudany z jednego powodu, kiedys robiac martwy 140kg nawet przy 8-9 powtrozeniu nie meczylem sie wcale, nic mnie nie bolalo. natomiast dzis juz przy 60kg zaczal mnie bolec kregoslup w odcinku ledzwiowym, rozgrzalem sie jeszcze raz i wrocilem do cwiczen, bolalo mnie tak sobie a przy 90kg juz [...]
[...] nigdy nie mierzylem, zmierze przed zaczeciem cwiczen, a plecy rozwalilem sobie martym ciagiem i to na malym ciezarze, osatnio byl spokoj, ale odezwaly sie przy siadzie, nie boli podczas cwiczen tylko po ewej stronie na samym dole prostownika, jak np stane na lewej noce i zaczne lekko podskakiwac, albo jak jestem dlugo w bezruchu (lozko, [...]
02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]